Jak vybrat běžecké boty pro silnici/trail?

Tváří v tvář přemíře nabídky výrobců a mnoha marketingovým konceptům, které různé značky prosazují, aby se odlišily, není výběr páru běžeckých bot vůbec snadnou záležitostí.
Zde je tedy několik rad, které vám pomohou identifikovat důležité body, jež vám umožní naplno si užít váš sport, ať už provozujete běh na asfaltu nebo trailový běh.

Klíčové body

• Typ výkonu: terén (asfalt, trail, smíšený), vzdálenost (< 10 km, 10 km až půlmaraton, dlouhé traily a maraton), intenzita (rekreační, tréninkový, závodní);
• Typ běžce: hmotnost a tělesná konstituce běžce, krok a dopad chodidla (pronace, supinace, útok patou, středochodidlový krok);
• Vlastnosti bot: drop, tlumení, ohebnost, stabilita, prodyšnost a voděodolnost.

JAKÝ TYP BĚŽCE JSTE?

TERÉN

Silniční boty upřednostňují tlumení, protože dopady na asfalt jsou pro svaly, šlachy a klouby mnohem traumatičtější než na stezkách a cestách. Naopak zde není třeba výrazně vroubkovaných podrážek, protože přilnavost není skutečným tématem. Svršek je obecně vyroben z prodyšné síťované tkaniny.

Trailové boty, jak jste pochopili, mají na své straně (velmi) vroubkované podrážky, aby zajistily optimální přilnavost na všech typech povrchu a za všech podmínek (bláto, kamení, sucho až velmi sucho; na rovině stejně jako do kopce, z kopce nebo na nakloněných úsecích). Přírodní terény, ačkoli vyžadují menší tlumení, naopak vyžadují dokonalé udržení chodidla a kotníku. Tyto modely jsou tedy zároveň nižší (pro lepší stabilitu), pevnější a tužší. Navíc trailové boty mají často ochranné vložky (vpředu) pro ochranu před nárazy do kamenů a používají tkaniny zpevněné proti odírání, aby poskytly potřebnou odolnost.

Je třeba poznamenat, že existují také víceúčelové boty, ideální pro běžce, kteří rádi střídají výběhy na asfaltu a mírném přirozeném terénu a nechtějí množit páry bot. Jde o řešení zajímavé především pro rekreační běžce, protože tento typ kompromisu mezi výkonem, přilnavostí a stabilitou bude nevyhnutelně méně výkonný než specializované modely, a to jak na silnici, tak v terénu.

DÉLKA A INTENZITA VÝKONU

Kromě terénu může být váš výběr veden také podle vzdálenosti a/nebo intenzity výkonu. Obecně se rozlišují boty navržené pro krátkou (do 10 km) a střední vzdálenost (do půlmaratonu) charakterizované větší lehkostí a výbornou dynamikou, a ty pro dlouhou vzdálenost (maratony a dlouhé traily a ultra závody) schopné klidně absorbovat tisíce nárazů, které tělo snáší.

Čím delší vzdálenost, tím větší přítomnost tlumení a pohodlí, aby se zaručily stejné pocity po celou dobu výkonu a ochránilo váš organismus.
Mimo vzdálenost může intenzita výkonu také podmínit výběr toho či onoho modelu: rekreační pro příležitostného běžce, který jednoduše chce cvičit, tréninkové pro pravidelného běžce (tyto modely vykazují často lepší trvanlivost) a závodní, zaměřené výhradně na výkon a navržené pro rychlý běh, avšak s nižší trvanlivostí.

TĚLESNÁ KONSTITUCE BĚŽCE

To vše je však třeba zvážit v závislosti na vaší tělesné konstituci, protože jeden a tentýž pár může být vhodný pro „lehkého" běžce na maratonu, zatímco „hmotnější" běžec by ho neměl používat na více než 10 km, aby neriskoval zranění.

Obecně platí, že lehčí jedinci sáhnou po páru bot kombinujícím dynamičnost a lehkost, zatímco „těžší" běžci (> 85 kg u mužů a> 70 kg u žen) budou upřednostňovat oporu chodidla a kotníku, velkou stabilitu a výrazné tlumení, zejména v oblasti paty, například s podrážkou z vysoce hustotní pěny.

TYP KROKU

Ještě před několika lety byl stupeň pronace považován za určující faktor. Nabídka byla segmentována podle vašeho kroku; bylo tedy třeba určit, zda jste supinátor (chodidlo útočí na vnější stranu), pronátor (chodidlo útočí na vnitřní stranu) nebo neutrální (chodidlo je rovné a rovnoběžné se zemí při dopadu).

Ve skutečnosti nezáleží na tom, jak útočíte svým krokem, pokud nemáte žádné zranění ani obtíže. Dnes je ostatně většina běžeckých bot neutrálních nebo univerzálních a vyhovuje naprosté většině běžců. A pokud tomu tak není, ortopedické vložky, ideálně zhotovené sportovním podologem, vám mohou poskytnout potřebnou oporu.

Co by vás mělo více vést, je spíše způsob, jakým útočíte na zem: útok patou nebo středochodidlový krok. Obecně platí, že začínající a/nebo pomalu běžící běžci mají tendenci pokládat nejprve patu, což vyžaduje výrazné tlumení v zadní části boty a vysoký drop (rozdíl výšky mezi zadní a přední částí boty; viz níže).

Naopak zkušenější běžec bude mít takzvaný středochodidlový krok, to znamená, že chodidlo se položí globálně naplocho, což umožňuje lépe rozložit nárazovou vlnu. Tento krok, který je mimo jiné efektivnější, je také lepší pro tělo tím, že snižuje nárazy, a tedy rizika zranění. V takovém případě bude vhodnější a efektivnější nízký, nebo dokonce nulový drop.

VŠE O BĚŽECKÝCH BOTÁCH

Současné běžecké boty jsou výsledkem mnoha vědeckých studií a výzkumu a vývoje a nemají nic společného s těmi před několika desetiletími. Ale jak se vyznat mezi skutečnými inovacemi a marketingovými koncepty? Zde jsou základní vlastnosti, které je třeba mít na paměti při výběru nového páru bot.

DROP

Jak bylo zmíněno výše, drop je rozdíl výšky mezi patou a přední částí boty. Tento poměrně nový údaj se přesto stal nepostradatelným a pro mnoho běžců představuje nejdůležitější vlastnost při výběru jednoho modelu před druhým.

Drop se obecně pohybuje od 0 do 13 mm. Čím nižší je hodnota, tím plošší je chodidlo, a tedy bližší „přirozenému kroku", který je však pro většinu běžců nepřirozený, protože vyžaduje určitou techniku a nácvik.

Začátečníci a těžší běžci budou mít zájem zvolit model s vysokým dropem – od 8 mm výše – aby měli dobré tlumení a výrazně snížili riziko bolesti nebo zranění lýtka a paty. Dlouhodobě však může být tento efekt kontraproduktivní a uvést běžce do začarovaného kruhu: vysoký drop zajišťuje dobré tlumení, ale vybízí k útoku patou, který sám o sobě vyžaduje ještě více tlumení. Odtud plyne větší riziko dlouhodobých traumat.

Pokud jste zkušený a výkonnostní běžec, nízký drop v rozmezí 0 až 6 mm vám poskytne větší citlivost pod chodidlem a bude vám tedy více vyhovovat, a umožní vám přiblížit se k vyhlášenému „přirozenému kroku" zaručujícímu lepší efektivitu a méně zranění.

Pokud chcete drop snížit, dělejte to postupně, po etapách, jinak riskujete příliš prudkou změnu postoje, a tedy zranění.

Je také třeba poznamenat, že drop je obecně udáván pro standardní velikost 43. Takže pro stejný model bude drop velikosti 37 nižší než drop velikosti 47. Vhodnější by bylo mluvit o sklonu mezi patou a přední částí chodidla.

Navíc, mluvit o dropu samotném není příliš relevantní, je třeba vzít v úvahu i další kritéria v této oblasti, jako například výška, protože dvě boty se stejným dropem mohou být zcela odlišné podle výšky podrážky.

TLUMENÍ

Čím větší je výška podrážky, tím více bota tlumí, tedy absorbuje nárazovou vlnu při dopadu. Tlumení lze dosáhnout různými způsoby: pěna s více či méně vysokou hustotou, gel, kaučuk – všechny tyto technologie jsou srovnatelné, a proto byste se neměli řídit tímto kritériem, ale spíše úrovní tlumení, které bota poskytuje.

Pokud jde o terén, jak bylo zmíněno dříve, běh na asfaltu vyžaduje větší tlumení než trailový běh.
Pokud jde o styl běhu, útok patou vyžaduje více tlumení než středochodidlový krok, stejně jako větší tělesné proporce.
Pozor však na výběr boty s příliš velkým tlumením, protože to může být na úkor stability, přesnosti a zejména dynamiky. Je na vás, abyste se rozhodli, které vlastnosti chcete upřednostnit. Vše je otázkou vkusu a priorit.

OHEBNOST

Ohebnost boty vyjadřuje její schopnost deformovat se, aby doprovázela vaše pohyby a proměny terénu. Ohebná bota bude vyhovovat zkušeným běžcům, protože nabízí maximální citlivost vůči zemi. Na oplátku však vyžaduje větší úsilí pro pohyb vpřed. Naopak tuhá bota nabízí méně pocitů, ale je dynamičtější. Také lépe drží chodidlo. Je tedy řešením pro méně atletické běžce a těžší jedince.

Ať tak či onak, stejně jako u tlumení, vše je otázkou priorit a vkusu.

Poznámka: Již několik let existují také tuhé modely určené pro závodníky hledající výkon, obsahující karbonovou desku fungující jako pružina. Energie nashromážděná při dopadu je uvolněna při odrazu, pro ještě lehčí a efektivnější kroky. Tyto boty jsou určeny především pro závody, protože příliš časté a zejména výhradní používání tohoto druhu bot může být zdrojem zranění.

STABILITA

Stabilita je jednou ze základních vlastností a zároveň jednou z nejobtížněji hodnotitelných, protože závisí na velmi mnoha parametrech, jako je výška boty, její ohebnost a tvar (více či méně vysoký a obepínající).

PRODYŠNOST A VODĚODOLNOST

Většina běžeckých bot je navržena tak, aby poskytovala maximální prodyšnost a omezovala přehřívání chodidla. Existuje však několik modelů – zejména zaměřených na trail – vybavených voděodolnou nebo dokonce nepropustnou membránou, které se mohou ukázat jako zajímavé při vlhkých výbězích a/nebo na rozbahněném terénu.

HMOTNOST

Hmotnost běžecké boty se nejčastěji pohybuje mezi 250 a 300 gramy. Nad touto hranicí bota vyžaduje více energie při každém kroku… ale bude také určitě pohodlnější, s větším tlumením.
Nejlehčí modely (pod 200 gramů) jsou sice dynamičtější, ale na úkor pohodlí, tlumení, stability a v případě trailových bot i ochrany. Navíc mají tyto modely často mnohem kratší životnost, často dvakrát kratší.

Poznámka: Pokud jde o životnost běžeckých bot, obecně se uznává, že klasický pár vás může doprovodit přibližně 1 200 km, přičemž tento údaj se samozřejmě liší v závislosti na typu výběhů, jejich frekvenci a vaší tělesné konstituci.
Páry navržené výhradně pro závodní účely (vhodné také pro intervalové tréninky na dráze) mají výrazně kratší životnost v rozmezí 200 až 500 km, zřídka více.

VELIKOST

Výběr velikosti boty je zároveň jednoduchý i složitý, protože se opírá především o délku chodidla.
Pro její zjištění, s chodidlem pěkně položeným na rovině, změřte délku svého chodidla od paty po konec nejdelšího prstu. Pro co nejspolehlivější měření položte pevně chodidlo na list papíru, tužkou si označte oba konce, zvedněte chodidlo a pak změřte vzdálenost mezi oběma značkami. Pro větší jistotu přidejte přibližně 0,5 cm k délce a konzultujte průvodce velikostmi dané značky.

Pozor: Mezi značkami jsou velké rozdíly ve velikostech. Vaše velikost u jedné značky tedy nemusí nutně odpovídat stejné velikosti u jiné značky.

Šířka chodidla musí být také zohledněna, zejména pokud máte velmi široká chodidla. V takovém případě může být vhodné zvolit o číslo větší velikost, abyste nepociťovali nepohodlí. Aby se tomu předešlo, některé značky nabízejí pro danou velikost více možností šířky.

SYSTÉM UTAHOVÁNÍ

Ačkoli většina bot nabízí klasický systém tkaniček, některé modely jsou vybaveny lanky a stahovacím kolečkem nebo mikrometrickým uzávěrem, podobně jako se to běžně vyskytuje na cyklistické obuvi. Tyto systémy umožňují lépe rozložit utažení po celém chodidle a vyhnout se vytváření tlakových bodů, ale jsou často vyhrazeny pro nejvyšší modely, a tedy nejdražší. Jednoduchý a ekonomický způsob, jak získat pohodlí, efektivitu a v rámci triatlonu rychlost při přechodech, je nahradit původní tkaničky elastickými rychlými tkaničkami. Jejich výhodou je, že umožňují obuté boty nasadit během několika sekund a zajistit ideální a konstantní tlak na chodidlo bez ohledu na délku a intenzitu výkonu.

JAKÉ BOTY PRO MÉ POTŘEBY?

Podle vaší tělesné konstituce, způsobu běhu a vašich cílů budete muset upřednostnit tlumení, ohebnost, stabilitu nebo lehkost a více či méně vysoký drop.

• Rekreační / Začátečník
  Upřednostněte zde pohodlí. Stabilní bota s dobrým tlumením, poměrně tuhá, s dropem vyšším než 8 mm bude ideální pro příjemné rekreační výběhy bez rizika zranění. Zvolte silniční, víceúčelový nebo trailový pár podle prostředí, ve kterém budete běhat. Pokud hledáte víceúčelovost, víceúčelový pár se ukáže jako ideální. Těžší jedinci dají pozor na výběr modelu nabízejícího obzvláště dobré tlumení s dropem 10 mm nebo více.

• Závodní silniční běh
  Zde bude prioritou především lehkost a výkonnost. Podle vkusu bude vyhovovat model velmi ohebný nebo naopak velmi tuhý s karbonovou deskou. Závodní modely jsou také ideální pro intervalové tréninky (na dráze). Tyto modely jsou často minimalistické a jsou určeny především pro krátké vzdálenosti. Na delší vzdálenosti bude třeba obrátit se na modely specifické pro maratony nebo zvolit přechodný model trénink/závod.

• Silniční trénink
  Pokud běháte sportovněji, s aspektem přípravy na cíle, může být zajímavý o něco ohybnější pár pro efektivní práci na technice chodidla, a zejména na středochodidlovém kroku. Abyste se nezranili, zachovejte přesto přiměřené tlumení. Navíc se zde bude upřednostňovat trvanlivost před lehkostí. Model typicky tréninkový bude vyhovovat i při dlouhých závodech pro středně pokročilé běžce (maraton přibližně za 3:30).

• Závodní trailový běh
  Vše zde bude záviset na délce výkonu. Pro krátké traily (do 20/30 km) bude mít smysl dynamický a lehký pár. Naopak na dlouhých trailech a ještě více na ultra závodech rychlost není určujícím faktorem. Prioritně je třeba zvážit pohodlí, přilnavost a celkovou stabilitu, aby bylo možné zachytit chyby kroku, které se nevyhnutelně objeví s fyzickou a psychickou únavou.

• Trailový trénink
  Dbejte zde na výběr páru s dostatečným zubatým vzorem podrážky v závislosti na terénu a nabízejícího odpovídající ochranu, zejména v přední části chodidla. Pokud pravidelně provozujete běh na silnici i trail a chcete dělat vše s jedním párem, mírné hroty (4 až 6 mm) vám zajistí dobrou přilnavost, aniž by příliš snižovaly váš výkon na asfaltu. V závislosti na terénu může být zajímavý model poskytující větší jistotu, lépe obepínající kotník.