Jak si mám vybrat domácího trenéra?

Jak si mám vybrat domácího trenéra?

V zimní sezóně se mnoho cyklistů kvůli nepříznivým povětrnostním podmínkám rozhoduje pro trénink v interiéru pomocídomácího trenažéru. Princip je jednoduchý: kolo umístíte na trenažér, který pak pomocí odporu více či méně realisticky napodobuje šlapání venku. Některé modely jsou dnes skutečnými technologickými koncentráty, které nabízejí pocity velmi podobné těm, které zažíváte v reálných podmínkách.

Pokud vás toto řešení láká, ale nevíte, který model zvolit, zde je několik bodů, které vám pomohou vidět věci jasněji.

Standardní modely

Domácí trenažér nebo válec?

Výrobci nabízejí dva typy domácích trenažérů: válečky a domácí trenažéry s rámem. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma systémy spočívá v tom, že u válců není kolo pevně umístěno, zatímco u domácích trenažérů ano.

Válečky zabírají málo místa a rychle se používají. I když se při jejich používání musíte naučit udržovat rovnováhu, jde o nejpraktičtější systém, protože na ně stačí nasednout s kolem, aniž byste museli demontovat nebo montovat nějaké komponenty. Na druhou stranu má několik slabých míst: některé špičkové modely sice umožňují zvolit úroveň odporu předtím, než je začnete používat, ale během sezení ji nelze změnit, aniž byste museli z kola slézt. Navíc při vysoké intenzitě může být obtížné udržet rovnováhu a zůstat na válci.

Kromě toho, že je domácí trenažér velmi stabilní, je jeho hlavní výhodou to, že si můžete vybrat z různých úrovní odporu při šlapání, které lze nastavit na dálku ovládáním páky připojené k válci kabelem. Tento systém je pomalejší na instalaci, ale umožňuje provádět velmi specifické tréninky.

Válce

Jak již bylo uvedeno výše, tento systém se instaluje nejsnáze, protože nevyžaduje žádnou montáž s kolem, které drží na místě pouze díky gyroskopickému efektu koleček. Pokud se tedy chcete cítit pohodlně a šlapat přirozeně, je nezbytná pořádná dávka rovnováhy a pružnosti.

Domácí trenažér na kolečkách je ideální pro zahřátí nebo krátké sezení jako doplněk k tréninku, pro zlepšení rovnováhy a rychlosti. Možnosti nastavení jsou však poměrně omezené.

Jelikož kolo není pevné, není možné simulovat svah a počet úrovní odporu je omezený.

Některé modely mají systém, který dokáže snížit vibrace a tlumit otřesy způsobené šlapáním.

Pokud se rozhodnete pro kolečko, musíte zvážit jeho materiál:

  • Plast: Poskytuje malou přilnavost a rychle opotřebovává pneumatiku.
  • Kov: Je drsnější než plast a poskytuje lepší přilnavost.
  • Gelový: Poskytuje dobrou přilnavost a mnohem méně opotřebovává pneumatiku.

    Domácí trenažéry s rámem

    Vzduchové

    Tyto modely mají vrtuli, která klade odpor vzduchu. V důsledku toho mohou reprodukovat jen velmi malé stoupání a patří k nejhlučnějším.

    Mechanika

    Tyto základní modely jsou vhodné pro zahřátí nebo zjednodušený trénink. Patří k nejlehčím (protože nevyžadují žádné složité vybavení) a lze je složit pro přepravu, aniž by zabíraly příliš mnoho místa.

    Nemají polohu pro nastavení odporu a jsou vybaveny pouze knoflíkem, který vytváří konstantní tlak mezi pneumatikou a válcem domácího trenažéru. K nastavení námahy je třeba použít různé poměry mezi řetězovými kolečky a kazetou.

    Kapalina

    Jedná se o nejtišší model na trhu. Nabízí odpor při šlapání velmi blízký reálným podmínkám. Velký setrvačník je ponořen do oleje, aby simuloval prudké stoupání.

    Čím větší je převodový poměr a čím vyšší je rychlost, tím větší je odpor.

    Magnetický / elektromagnetický

    Tyto modely, které jsou velmi rozšířené, jsou nejlepším způsobem, jak začít jezdit na kole v interiéru, protože nabízejí větší odpor a vydávají méně hluku než vzduchové modely.

    Tyto typy domácích trenažérů využívají magnetické síly mezi magnetickým systémem a kovovým setrvačníkem. Čím těžší je setrvačník, tím realističtější je pocit ze šlapání. Tato technologie umožňuje velmi široký rozsah nastavení a lze s ní oponovat velmi vysokým úrovním odporu.

    Tato technologie je nejrozšířenější (od základní až po špičkovou), protože se velmi snadno používá a je velmi robustní. Modely základní úrovně mají nastavení pomocí kolečka s palcem a napěťovým kabelem, zatímco modely nejvyšší třídy mají systém připojení pro elektronické řízení odporu (tzv. elektromagnetický odpor).

    Tyto modely často nabízejí velmi dobrý poměr ceny a výkonu. Ceny se liší podle maximálního výkonu, úrovně odporu a dodávaného příslušenství.

    V závislosti na typu instalace rozlišujeme :

    Nejběžnější je systém, který se montuje pouze na zadní kolo: jeho instalace trvá o něco déle, ale je stabilnější při používání. Doporučuje se použít pneumatiku pro domácí trenažér, která je pro toto použití vhodná a je odolnější než běžná silniční pneumatika. První modely s magnetickými brzdami jsou poměrně jednoduché, ale najdete i takové s elektromagnetickým systémem, který nabízí množství funkcí usnadňujících trénink, dokonce jde tak daleko, že dokáže reprodukovat skutečný výjezd s vizuálním zobrazením.

    Špičkový systém zcela nahrazuje zadní kolo a pohání přímo kazetu:
    Cyklisté, kteří chtějí šlapat přesně a s určitým výkonem, se rozhodnou pro tyto modely, protože odpor je přenášen přímo přes řetěz, čímž se zamezí ztrátě výkonu. Tyto modely nabízejí širokou škálu nastavení a tréninkových pomůcek, stejně jako systém zadního kola.

    INDOOR BIKES

    Ty nově definují používání domácích trenažérů a fitness kol v posilovně. Indoor bikes umožňují jezdit doma, aniž byste museli používat vlastní kolo, při zachování stejných nastavení a poloh. Kolo tak zůstane v garáži a vy se vyhnete celkovému opotřebení a demontáži/montáži, které mohou poškodit komponenty.

    Tyto výrobky vám poskytnou realistický pocit z jízdy s velkou přesností a rychlostí odezvy, přičemž zůstávají tiché. Můžete si dokonce přidat vlastní periferie, jako jsou řídítka, pedály nebo sedlo, abyste udrželi ložiska.

    Tyto domácí trenažéry lze připojit k virtuálním platformám pro úplné ponoření do tréninku nebo do závodu. K dispozici jsou také připojení ANT+ a Bluetooth pro integraci dat z externích zařízení, jako jsou chytré telefony nebo senzory. Některé modely, jako například Wahoo Kickr Bike, nabízejí jedinečný zážitek s fyzickými změnami sklonu v reálném čase a programováním převodového poměru identického s vaším kolem. Značka Stages nabízí také svůj model Cycling Smart Bike, jehož výhodou je přesné měření výkonu při šlapání.

    Připojené domácí trenažéry? Ano !

    Šlapání v obývacím pokoji nebo v garáži může být pěkná nuda, přiznejme si to. Proto na trh přicházejí připojené domácí trenažéry.

    Účastněte se a organizujte závody online, soutěžte s virtuálními soupeři nebo jinými cyklisty v reálném čase, vyměňujte si informace a vytvářejte personalizované trasy, prohlížejte si trasy ve 2D nebo pomocí GoogleMaps... Řada funkcí, které vám pomohou rozšířit a obohatit vaše tréninky a zároveň je učiní zábavnějšími a atraktivnějšími.

    V těchto interaktivních virtuálních modelech software automaticky přizpůsobuje odpor a brzdný systém podle charakteristik zvolené trasy. A pro větší realističnost mohou být tyto modely vybaveny směrovou oporou předního kola, takže lze řídit trajektorie.

    Je však třeba poznamenat, že aplikace nabízené těmito interaktivními domácími trenažéry nejsou vždy zdarma. Zpravidla jsou standardně dodávány základní funkce a pro využití všech dalších funkcí dostupných v síti je třeba zakoupit licenci.

    Jaký domácí trenažér si mám vybrat?

    Chcete-li si vybrat domácí trenažér, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, musíte vzít v úvahu :

    1. Kompatibilitu s vaším jízdním kolem
    2. Stabilitu: počet podpěr na zemi pro udržení rovnováhy.
    3. Systém uchycení: bez (kolečka), na zadní kolo, na rám
    4. Maximální výkon
    5. Typ odporu: vzduchový, mechanický, kapalinový, magnetický/elektromagnetický
    6. Počet úrovní odporu
    7. Ovládací prvky pro nastavení odporu: kolo, páčka na řídítkách, smartphone/tablet
    8. Interaktivita: žádná, ano (dodáváno), ano (ale volitelně)

    Vyberte si podle toho, jak hodláte trenažér používat, a podle svého rozpočtu. Modely základní úrovně mohou být užitečné pro ty, kteří se chtějí v zimě pouze udržovat v kondici. Pro náročné cyklisty, kteří hledají účinný tréninkový nástroj, jenž jim pomůže dosáhnout pokroku, je nejlepší zvolit model, který dokáže dosáhnout vysokých odporů při šlapání a je spojen s aplikací pro sledování výkonu.

    Jak se trénuje s domácím trenažérem v zimě?

    Když už máte domácí trenažér, možná vás zajímá, jak na něm efektivně trénovat. Nepropadejte panice, naši odborníci pro vás mají několik tipů:

    1. Během cvičení zůstaňte hydratovaní a vezměte si s sebou ručník a chránič rámu, abyste si neušpinili podlahu a kolo. Jak se dalo očekávat, na domácím trenažéru se budete hodně potit.

    2. Omezte dobu sezení na domácím trenažéru. Jízda na kole v interiéru na pevném místě neposkytuje vašemu tělu mnoho ventilace a způsobuje, že se hodně potíte. Během krátké doby ztratíte spoustu vody a také minerálů. To může vést k deficitu vody ve vašem těle.

    3. Střídejte cvičení, abyste se bavili a pracovali cíleně. Na síle a rychlosti můžete pracovat střídáním délky a intenzity cvičení. Výbušnost můžete zlepšit také zařazením krátkých intenzivních sérií cvičení, po nichž následuje čas na zotavení.

      ROUTE - Domácí trenažéry a válce

      Zobrazit všechny